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体球网旧版:適合中國人習慣的飲食結構

2019-12-11 11:22:34 506瀏覽

手机体球网 www.537644.live 科學的飲食結構,為國人健康奠定基礎

所謂科學的飲食結構,主要包括兩個方面,一方面是做到中國居民膳食八條要求,一方面是注重飲食平衡的概念。

1.中國居民膳食八條要求

中國營養學會提出關于中國居民膳食的八條要求,這八條要求分別是:

(1)食物多樣,谷類為主。

(2)多吃蔬菜、水果和薯類。

(3)每天吃奶類、豆類及其制品。

(4)經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油。

(5)食量要與我們體力活動的水平平衡,保持適宜的體重。

(6)要吃得清淡、少鹽。

(7)如果飲酒,一定要限量。

(8)要注意食物的清潔,不要吃變質的食物,我們常說“民以食為天,食以潔為先”,清潔為先是很重要的。

2.注重飲食平衡概念

“物無美惡,過者為災”,醫學健康中最重要的概念是平衡,飲食也是如此。以我們耳熟能詳的“水桶理論”舉例,水桶是一塊一塊參差不齊的木板箍起來的,桶里最高的水位只能達到最矮板的水平,否則水就會溢出來。同樣,我們的飲食也是一樣的,如果飲食不平衡,造成某些營養缺乏,會影響身體整體的吸收,因為人體對營養的吸收是按比例吸收的,任何環節出現營養缺失或不足,都會影響整體的水平,所以我們盡可能地要求食物多樣、豐富,做到無偏嗜。反過來飲食過度也是同樣的道理。

除了以上這些要求,健康飲食還需要我們長期堅持,否則也達不到相應的效果。因此,為了自身的健康,請養成并堅持健康的飲食習慣,爭取把吃出來的常見病對證“吃”回去。

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