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新版的体球网:肥胖的人早餐吃什么好

2019-12-31 15:20:56 400瀏覽

手机体球网 www.537644.live 肥胖的人早餐吃什么好 肥胖上班族,早餐要健康著吃

說起肥胖,是很多上班族心中的痛,然而有些上班族卻無視自己已經變形的身體,依然津津有味地吃著“營養豐富”的早餐。這些人不知道,肥胖導致的疾病正在一步步逼近。肥胖的上班族怎樣吃早餐才更健康呢?以下的建議是你應該遵守的。

(1)熱量不要超標。肥胖人士應該清楚自己每天需要多少熱量才能維持身體的基本動力,然后將熱量較多地分配在早餐中攝取。肥胖上班族們不用擔心早餐熱量過多會造成脂肪堆積,因為人體上午的代謝率高,營養易吸收,熱能易消耗。

(2)多吃全谷類食品。全谷類食品富含復合性糖類,這類糖易分解,能迅速提供人體所需能量及多種營養成分。

(3)適當補充水分。早晨水分補充對防止肥胖很重要。一天水分的所需量最好在上午補充完畢,在進食前先來一杯200毫升的溫開水滋潤腸胃,或者吃完早餐后來一杯助消化的優酪乳制品。

(4)保持清淡口味。早餐忌食油脂含量過多的食物,油脂過多會使血液回流速度緩慢,血液帶氧量減少。早餐宜以清淡為主,并且兼顧營養均衡,即使真抵擋不住美味的誘惑,也不要一個星期超過兩次。

如果你能遵守這些原則,你就不用擔心會越吃越胖了。下面這六種理想早餐就非常適合肥胖的上班族們:①銀耳蓮子粥1碗,由低脂乳酪、面包火腿做成的三明治1份;②烤全麥面包3片,脫脂牛奶1杯,番茄1個;③水煎包3個,甜豆漿1杯;④饅頭2片,荷包蛋1個;⑤菜包或肉包2個,不加糖的豆漿1杯;⑥餛飩1小碗,茶葉蛋1個。

最后,要提醒肥胖的上班族們,節食減肥是不靠譜的一件事,千萬不要以為不吃早餐就可以減少脂肪的增加,早餐對于上班族來說是不可拋棄的任務。當然,要減肥,早餐也不可不節制,只有合理的飲食才有助于你瘦下來。

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