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体球即时比分网手机版:上班有壓力怎么辦 怎樣放松好

2020-01-01 12:04:15 431瀏覽

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工作有壓力,要學會輕松應對

如今,日益增加的壓力是上班族身心疾病發生的根源。當人們遇上壓力時,要么是迎面反擊,要么是選擇逃避。事實上,在與壓力針鋒相對的斗爭中,我們的身心往往也會受到傷害。因此,對壓力的有效管理是現代上班族需要密切關注的問題。

(1)生活要有規律。合理安排自己的工作和生活,做到生活有規律。要勞逸結合,應該注意保證睡眠時間和飲食規律,在工作之余給自己留點時間,做些自己感興趣的事情,如打球、書法、繪畫、音樂、烹飪、郊游等,都能使你緊張工作的大腦松弛下來,使你在接下來的工作中保持較高的工作效率。

(2)制定合理的目標。在制定一個目標時一定要根據個人的自身特點,因為每個人都有穩步發展的長處和短處,在選擇目標時要注意揚長避短。另外,還要考慮到客觀條件是否具備。如果條件不具備,通過多方面的努力仍不能達到目標,那么就應該分析一下這個目標對你是否合適。如果不合適,再努力下去只能是失敗,這時你可以說一句“我盡力了”,適時地轉移方向,重新設立目標。

(3)處理好工作中的問題。很多上班族之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量過大、超過人體負荷引起的,另一方面也與自身處理問題的態度和方法有關。如眾多上班族單純地認為,只有拼命工作,才能獲得加薪、晉升?;褂械娜碩怨ぷ魅狽ψ愎壞男判?,常常擔心自己失業,或者被別人超越等。在工作方法上也有若干問題,比如工作不分輕重緩急、事無巨細、工作效率低下等。對于這些問題人們應該學會應用統籌的方法,以提高工作效率。在工作和生活上,應該有明確的界限,下班后就應該充分休息,而不應該還考慮工作。

(4)學會自我調節。要學會自我調節,放松自己的心情。比如,你可以積極地參加各種體育活動,下班在家中泡泡熱水澡,與家人和朋友一起聊聊天,還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒,等等。另外,工作時也可以進行放松,比如邊工作邊聽音樂,與同事開開玩笑,在辦公室里適當活動,還可以開窗遠眺、深呼吸等,這些都有利于放松工作中的緊張情緒。

(5)不時地看心理醫生。當你的壓力過大時,你可以去尋求心理醫生的幫助。如果你不能有效地調整自己的生活,心理醫生通過心理治療及藥物治療,能幫助你減輕痛苦的強度,縮短痛苦的時間,修正心理上的偏差,發揮你的潛力,重新尋求事業上的成功。

一旦你開始這么做之后,你就會發現,工作中的壓力并非不能排解,而是你沒有用對方法。只要很好地遵循上面這幾條,你就能輕松地應對來自工作中的壓力,工作效率也會大大提高。

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