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体球比分直播:男人壓力大怎么解壓 緩解壓力的方法

2020-01-01 14:46:00 403瀏覽

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男性上班族釋放壓力有方法

男性上班族往往為了自己的事業而“壓力山大”,他們經驗豐富、責任心強、吃苦耐勞、任勞任怨。什么事情都放不下,樣樣事情都想親力親為。無論是在工作上,還是在生活中,他們都扮演著“頂梁柱”的角色。怕下屬做事經驗不足,不能獨當一面;怕助手太年輕,辦事考慮不周;怕父母年歲太大,怕孩子歲數太小,等等。

他們認為只有自己肩膀硬、靠得住,什么事情都自己干才好。最后卻落得個力不從心、手足無措、焦頭爛額、心力交瘁的結果。在心理學家看來,這種疲勞既是一種生理現象,在某些時候又是一種疾病乃至嚴重疾病的報警信號。

一旦你有這些表現,就說明你心理疲勞了。比如,早晨起床后渾身無力、四肢沉重、心情抑郁;學習和工作時感覺沒勁,效率低下;容易感情沖動、神經過敏、愛生氣;眼睛容易疲勞,視力遲鈍;全身感覺不舒服,眩暈頭痛、背酸、惡心等;困乏但又失眠;沒有食欲、挑食、口味變化快等。

因此,男性上班族解除心理疲勞勢在必行。你可以這樣做:使生活規律化,飲食營養要合理搭配,工作上勞逸結合,保持精神愉快,業余時間進行適當的鍛煉與娛樂,尤其要戒除吸煙、酗酒以及不良嗜好,改變沒有規律的生活習慣。

這里強調一下,解除心理疲勞最有效的辦法是學會放松,放松可以降低緊張和焦慮情緒,提高腦力勞動的效率,增強抗疲勞能力。

比如,選擇一個空氣清新、幽靜的環境,暫時有意識地放下日常工作,活動身上的一些大的關節與肌肉,動作不需要規范但一定要速度均勻、緩慢,直至關節放開、肌肉放松。保持呼吸自然、流暢,并達到在悠然自得中忘掉呼吸的境界;集中注意力,把意念歸于某一對象或有意識地注意放松到整個身體,從而達到一種清靜的清醒狀態,想象一些美好的事情,以達到忘我的境界,這是調節心理、戰勝心理疲勞很有效的方法。

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