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体球即吋比分网手机版:中午午休的作用和好處有哪些

2020-01-02 18:50:32 138瀏覽

手机体球网 www.537644.live 中午午休的作用和好處有哪些

科學午睡,益處多多

美國加州心理學家《午睡吧!改變你的生活》一書的作者薩拉·布雷克里博士表示,午睡不用花一分錢,也無任何副作用,可謂是最便宜、安全的“保健法”。那么,科學地午睡能給上班族帶來哪些益處呢?

(1)降低心臟疾病的風險。一項研究發現,經常午睡可降低心臟病的風險。每周至少午睡3次,每次至少30分鐘,可以使冠心病死亡危險降低37%。因為午睡可以舒緩心血管系統,降低身體的緊張度。另外,午睡還有助于身體更好地消化處理碳水化合物,令體內激素保持平衡。多項研究發現,20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

(2)激發創造力,提高工作效率。你或許有過這樣的感覺:工作時間一長,腦子就不夠用了,甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。然而,短短的午睡之后,緊張的神經得到放松,大腦運作恢復正常,思路全面打開,就能迅速走出工作僵局。這表明,午睡是“身心充電”的極佳方式,它可以激發創造力,提高工作效率。

(3)提高學習效率和記憶力??蒲а芯糠⑾?,大腦核磁共振成像掃描結果顯示,午睡60~90分鐘的參試者更可能獲得高質量的睡眠。睡眠中,大腦能更好地處理和重組信息,從而鞏固已學的知識,騰出更多空間存儲新信息。通過對學習效率及記憶力的測試結果進行對比也發現,與不午睡的人相比,午睡者的得分相對更高。

(4)午睡后開車更安全。研究發現,與每天保證7~8小時睡眠的人相比,每天睡眠不足6小時的人發生車禍的危險會增加3倍,而午睡可以使車禍危險大大降低。原因是午睡可以讓人變得更有耐心,壓力更小,更少在行車中出現憤怒情緒。另外,午睡后,人的反應也更迅速。

(5)振奮情緒,趕走抑郁。美國哈佛大學心理學家發現,午睡可改善心情,降低緊張度,緩解壓力。美國斯坦福大學醫學院的一項研究發現,每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。上班族通過午睡可以把上午的不快通通忘掉,愉快地投入到下午的工作當中。

總之,短時間午睡對身體有利,午睡時間最好控制在半小時以內。對身體和心智進行訓練,以養成小睡后蘇醒的習慣,將獲得午睡的最大好處。

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